Pengertian dan Asal Usul Aktivitas Gerak Berirama

A. Pengertian Senam Irama

         Senam irama atau disebut juga aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan sebagainya.

        Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan,hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme). Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan kontinuitas gerakan. Senam mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912. Senam pertama kali masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan Belanda. Masuknya senam ini bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah-sekolah. Senam yang diperkenalkan pertama kali adalah senam sistem Jerman.    

        Pada tahun 1916, sistem ini digantikan sistem Swedia (yang menekankan pada gerak). Sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda bernama Dr. H.F. Minkema. Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun 1942 merupakan akhir dari kegiatan senam yang berbau barat di Indonesia. Jepang melarang semua bentuk senam di sekolah dan di lingkungan masyarakat diganti oleh “Taiso”. Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang harus dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai. Senam irama termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-ciri sebagai berikut: (1) Mudah diikuti, (2) Tidak membutuhkan biaya yang mahal, (3) Diiringi musik atau nyanyian, (4) Melibatkan banyak peserta, dan (5) Bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

B.Aktivitas Pembelajaran Gerak Langkah Kaki Berirama
Bentuk-bentuk gerakan langkah kaki antara lain sebagai berikut:

1. Aktivitas pembelajaran langkah biasa

• Amati dan peragakan gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama berikut ini.
• Berdiri dengan sikap tegak rileks.
• Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
• Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
• Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian 

b. Aktivitas Pembelajaran Gerak Langkah Kaki Berirama
Bentuk-bentuk gerakan langkah kaki antara lain sebagai berikut:

•  Aktivitas pembelajaran langkah biasa
•  Amati dan peragakan gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama berikut ini.
•  Berdiri dengan sikap tegak rileks.
•  Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
•  Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
•  Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian 

c. Aktivitas pembelajaran langkah keseimbangan
Amati dan peragakan gerakan langkah keseimbangan aktivitas gerak berirama berikut ini.

•  Berdiri dengan sikap tegak rileks.
•  Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.
•  Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.
•  Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat. 

d. Aktivitas pembelajaran langkah depan
Amati dan peragakan gerakan langkah depan aktivitas gerak berirama berikut ini.

• Berdiri dengan sikap anjur kiri.
• Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
• Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi(satu hep dua).
• Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri

Kliping 10 MACAM CABANG OLAHRAGA ATLETIK

KLIPING ATLETIK

Atletik adalah olahraga yang terdiri dari berbagai jenis cabang olahraga. Jenis olahraga ini adalah olahraga yang dipertandingkan pada kejuaran nasional maupun internasional sesuai event yang telah di tentukan oleh dunia. Jenis Olahraga yang tergolong atau termasuk pada olahraga atletik yaitu lari, lempar dan lompat.Olahraga atletik pertama kali di pertandingan pada tahun 776M pada kejuaraan olimpiade. Di indonesia induk olahraga atletik adalah Persatuan Atletik Seluruh Indonesia atau di singkat dengan PASI.

Baiklah kali ini kita akan bahas olahraga atletik ini dan rangkumnya pada sebuah kliping yang dapat kita baca bersama. Untuk informasi kliping berikutnya, pada kliping atletik ini akan kita pecah lagi secara detail sesuai dengan jenisnya.

Berikut ini adalah 10 Macam contoh Olahraga Atletik :

1. Lari.

Lari merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan dan banyak disenangi oleh masyarakat. Walaupun sebagian besar dari mereka menyukai olahraga ini semata-mata untuk menjaga kebugaran serta kesehatan fisik misalnya melakukan olahraga lari diwaktu pagi.

Ada banyak jenis cabang dalam olahraga lari misalnya lari marathon, sprint, lari estafet dan juga jalan cepat serta masih banyak jenis lainnya. Selain kekuatan dan kebugaran fisik untuk bisa memenangkan perlombaan lari diperlukan strategi yang tepat sehingga bisa menjaga ritme kecepatan belari secara baik.

2. Tolak Peluru

Tolak peluru adalah olahraga yang dilakukan dengan cara menolak logam berbentuk bundar menyerupai sebuah peluru. Jauhnya tolakan peluru menjadi ukuran untuk menentukan nilai yang didapat, semakin jauh daya tolak lemparan semakin bagus juga nilai yang didapat.

Peluru yang dilempar tidak boleh keluar dari lingkaran yang ditentukan, bila peluru jatuh di luar lingkaran maka akan kena diskualifikasi.

3. Memanah

Kamu tentu sudah tidak asing lagi kan dengan panah? Ya, biasanya di film fantasi banyak tokoh utamanya menggunakan panah sebagai senjatanya.

Olahraga memanah berlomba untuk menembakan anak panah ke sebuah papan khusus untuk bidikan panah. Semakin akurat anak panah menancap pada papan sasaran maka akan semakin tinggi nilai yang didapat.

4. Menembak 

Menembak merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang menyenangkan. Dalam olahraga ini kamu akan belajar konsentrasi untuk membidik sasaran tembak dengan tepat.

Pada olahraga menembak peluru yang digunakan adalah peluru karet. Poin penilaian dihitung dari akurasi menembak papan tembak dengan tepat.

5. Angkat Besi

Olahraga angkat besi memerlukan tenaga serta otot yang kuat. Pada olahraga ini kamu diharuskan mengangkat beban dengan berat tertentu sesuai dengan cabang yang diikuti.

Dalam perlombaan angkat besi peserta harus mengangkat beban menggunakan satu atau dua tangan dan harus kuat mengangkat beban sampai ke atas kepala. Nilai yang diberikan berdasarkan beban angkatan dan cara mengangkat beban tersebut, apakah langsung terangkat dengan satu gerakan atau dengan jeda.

6. Lompat Tinggi

Olahraga lompat tinggi dilakukan untuk menguji ketrampilan kamu dalam melompat melewati mistar yang melintang  dengan ketinggian tertentu.

Mistar tersebut tidak boleh tersentuh oleh tubuh kamu, karena bila tersentuh mistar akan jatuh dan berarti kamu gagal mendapatkan nilai.

7. Lompat Jauh

Cabang olahraga atletik yang satu ini mudah untuk dilakukan, kamu cukup melompat sekuat tenaga untuk mendapatkan lompatan terjauh. Para pelompat profesional selalu melatih kekuatan kaki mereka agar bisa mendapatkan lompatan yang jauh. Biasanya mereka bisa melompat dengan jarak 5 sampai 7 meter.

8. Lempar Lembing

Lempar lembing adalah cabang olahraga atletik yang melombakan ketrampilan melempar lembing untuk mencapai jarak tertentu. Untuk mendapatkan lemparan terjauh kamu harus menyeimbangkan antara kecepatan, teknik dan juga kekuatan. Jarak lemparan yang diperoleh dihitung dari tancapan ujung lembing yang dilemparkan.

9. Lompat Indah

Olahraga ini menggabungkan gaya akrobatik di udara dengan lompatan. Kamu harus melompat dari ketinggian tertentu dan selama masih berada di udara kamu harus melakukan gerakan yang memenuhi nilai keindahan serta estetika tertentu sebelum terjatuh ke dalam air kolam yang berada di bawah papan loncat.

10. Lompat Galah

Pada dasarnya olahraga lompat galah hampir mirip dengan lompat tinggi yaitu kamu diharuskan untuk melompat melewati mistar melintang dengan ketinggian tertentu. Tetapi pada olahraga kali ini kamu bisa menggunakan alat bantu berupa galah sehingga bisa membuat lompatan lebih tinggi.

Link Download File:

Kliping  Olahraga ATLETIK